Dụng Cụ Y Khoa Thành Long - vòng hạ huyết áp
back to top
gio hang

Vòng hạ huyết áp - Giữ huyết áp chuẩn đây là những bí quyết (P.1)

Nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp theo vong ha huyet ap là do thói quen ăn uống. Đặc biệt chế độ ăn uống càng có ảnh hưởng lớn đến người tăng huyết áp do di truyền. Để giữ gìn sức khỏe lâu dài trong phần 1 của bài viết thì dưới đây là những điều quan trọng liên quan tới thói quen ăn uống, cũng như các vấn đề then chốt phải tuân theo:

=> Chế độ ăn uống của người tăng huyết áp:
Theo vong ha huyet ap nói chung người bị tăng huyết áp cần phải tìm & chữa nguyên nhân là chính. Đặc biệt còn có thể đơn thuần ở một số người quá thừa protein do ăn uống, ăn uống các chất quá dư thừa, ăn quá nhiều mỡ động vật, cơ thể ít vận động, người béo phệ. Nhưng việc ăn uống kiêng khem cũng là điều quan trọng, một số điều mà vong ha huyet ap chia sẻ cần chú ý:

vong ha huyet ap, vòng hạ huyết áp,

- Không nên ăn các loại thịt tẩm ướp nhiều gia vị như: lạp xường, xúc xích, dăm bông…
- Hạn chế ăn: thịt gia súc, gia cầm non, phủ tạng động vật như gan, óc, bầu dục… vì có nhiều nucleoprotein, khi tiêu hóa sinh ra các chất purin, acid uric có hại cho gan, thận, tim, mạch.
+ Chế độ ăn nhiều rau quả tươi với người bị tăng huyết áp nên lựa chọn.
+ Nên chọn loại thịt trắng (gà, vịt…) tốt hơn là các loại thịt đỏ (trâu, bò…).
+ Đối với chất đạm (protein): Cần hạn chế không ăn nhiều. Để duy trì tình trạng sức khỏe bình thường, có thể ăn 0,5-1g/kg trọng lượng cơ thể người bình thường (50kg), tương đương nửa lạng thịt trong ngày.

=> Có thể ăn đậu đỗ để bổ sung nguồn protein thực vật cho cơ thể.
> Đối với chất béo (lipid) những thức ăn giàu chất béo thường có nhiều cholesterol, (mỡ động vật, phủ tạng động vật…):
- Không nên ăn quá 30g lipid/ngày.
- Nhất là những người tăng huyết áp xơ vữa động mạch, lời khuyên từ vong ha huyet ap là không nên ăn.
- Trong đó nên ăn dầu thực vật.
> Đối với chất đường (glucid): Không tốt cho người tăng huyết áp, nếu ăn nhiều dễ gây béo phì, vì vậy cần giảm bớt.
> Ngoài ra, các chất kích thích như rượu, cà phê, nước trà đặc, thuốc lá… người bị tăng huyết áp không nên dùng.

vong ha huyet ap, vòng hạ huyết áp,

Rất tốt nếu ăn nhiều rau xanh, có tác dụng phòng tăng huyết áp:
+ Rau xanh tươi chứa nhiều vitamin, ăn nhiều có lợi cho cơ thể vì nó ổn định huyết áp.
+ Rau xanh chứa nhiều kali, có tác dụng thải loại natri ra ngoài.
+ Rau xanh & các loại hoa quả chứa nhiều chất xơ vong ha huyet ap cho rằng có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết ra ngoài nhanh hơn, rất tốt cho cả người huyết áp cao & huyết áp thấp, sẽ phòng ngừa được chứng bí đại tiện mà người tăng huyết áp hay mắc.

=> Đối với việc vận động thể dục, thể thao:
> Vận động vừa sức: Sáng dậy vận động có 3 cái lợi lớn là có thể phòng bệnh béo phì, rèn luyện cơ thể làm tinh thần thoải mái, & loại trừ các áp lực.
> Thời gian vận động tốt nhất là 30 phút bằng cách: Tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, nhảy dây…
> Người tăng huyết áp vòng hạ huyết áp ghi nhận cần kiểm tra tim thật cẩn thận trước khi vận động mạnh, để tránh xảy ra sự cố nên lựa chọn cách vận động thích hợp. 
Dụng cụ YKHOATHANH đã chia sẻ đến các bạn phần 1 bài viết về những bí quyết để giữ huyết áp ổn định. Chúng tôi cũng muốn giới thiệu đến các bạn sản phẩm mang tính tiện dụng mà chúng tôi cung cấp trên thị trường là: vong ha huyết áp, các bạn xem thêm & có thắc mắc hãy liên đến chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn theo địa chỉ sau đây:
Địa chỉ : 1083 Lạc Long Quân, Phường 11, Quận Tân Bình, TP. HCM
Điện Thoại : 0937563331 (Long)
Email :  ykhoathanh@gmail.com
Website : ykhoathanh.com

 

 


Bài viết Liên Quan


Vòng hạ huyết áp là gi ? Những nguy hiểm tiềm tàng của bệnh cao huyết áp và huyết áp thấp.
Vòng hạ huyết áp có lợi ít gì đối với triệu trứng cao huyết áp? (P1)
VÒNG HẠ HUYẾT ÁP CÓ LỢI ÍT GÌ ĐỐI VỚI TRIỆU TRỨNG CAO HUYẾT ÁP? (P2)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp là gì?
Vòng hạ huyết áp thống kê tỷ lệ người mắc & tử vong do cao huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Đối với bệnh huyết áp thì ăn nhiều chân gà có tốt không?
Vòng hạ huyết áp - Đơn giản hóa hàng ngày kiểm tra huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Những món canh tốt cho người cao huyết áp (P1)
Vòng hạ huyết áp - Những món canh tốt cho người cao huyết áp (P2)
Vòng hạ huyết áp - Những thực phẩm người cao huyết áp nên tránh ăn
Vòng hạ huyết áp - Kiểm soát huyết áp là giảm nguy cơ đột quỵ (P1)
Vòng hạ huyết áp - Đường Làm Tăng Huyết áp hơn Muối
Vòng hạ huyết áp - Cảnh báo nước ép trái cây có nguy cơ huyết áp cao
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp khác nhau thế nào giữa nam & nữ?
Vòng hạ huyết áp - Dễ bị cao huyết áp nếu ngủ ngay sau khi ăn trưa
Vòng hạ huyết áp - Từ rau quả giúp cho người cao huyết áp hạ huyết áp (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Từ rau quả giúp cho người cao huyết áp hạ huyết áp (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Điều trị huyết áp theo xu hướng mới
Vòng hạ huyết áp - Kết hợp thuốc tiểu đường & cao huyết áp giúp chống lại tế bào ung thư
Thực hư như thế nào về vòng hạ huyết áp chữa bệnh có thật hay không ?
Vòng hạ huyết áp - Thời điểm trong ngày làm tăng huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp thấp cũng gây đột nguỵ
Vòng hạ huyết áp - Xử lý khi bị huyết áp thấp đồng thời tụt canxi huyết
Vòng hạ huyết áp - Đừng quá lo khi huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Cần hiểu đúng về huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Món ăn điều trị huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Quế Chi chữa được huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Cảnh giác “cặp đôi” rối loạn mỡ máu & tăng huyết áp để tránh đột quỵ, tim (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Cảnh giác “cặp đôi” rối loạn mỡ máu & tăng huyết áp để tránh đột quỵ tim (P.2)
Vong ha huyet ap - Điều trị tăng huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Nguy cơ tăng huyết áp ở học sinh- (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Nguy cơ tăng huyết áp ở học sinh- (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Nguy cơ tăng huyết áp nếu ăn nhiều khoai tây
Vòng hạ huyết áp - Cách phòng ngừa cho người trẻ tuổi trước nguy cơ bị cao huyêt áp
Vòng hạ huyết áp - Giúp kiểm soát được huyết áp cho người bệnh (P.1)
VÒNG HẠ HUYẾT ÁP - GIÚP KIỂM SOÁT ĐƯỢC HUYẾT ÁP CHO NGƯỜI BỆNH (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Để tự khống chế huyết áp cần phải làm gì? (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Để tự khống chế huyết áp cần phải làm gì? (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp kiểm soát ở bệnh nhân đặc biệt (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp kiểm soát ở bệnh nhân đặc biệt (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp giữ ổn định để tăng cao tuổi thọ
Vòng hạ huyết áp - Việc đo huyết áp tại nhà thật sự có ích như thế nào?
Vòng hạ huyết áp - Ăn uống theo chế độ với người bị tăng huyết áp (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Ăn uống theo chế độ với người bị tăng huyết áp (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Để giảm nguy cơ bệnh tim mạch nên đo huyết áp tại nhà
Vòng hạ huyết áp - Giữ huyết áp chuẩn đây là những bí quyết (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Người bệnh tăng huyết áp cần chăm sóc tại nhà như thế nào? (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Người bệnh tăng huyết áp cần chăm sóc tại nhà như thế nào? (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Cách để phòng chống tăng huyết áp là sống lành mạnh (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Cách để phòng chống tăng huyết áp là sống lành mạnh (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Cách để phòng chống tăng huyết áp là sống lành mạnh (P.3)
Vòng hạ huyết áp - Tăng huyết áp là Kẻ giết người thầm lặng (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Tăng huyết áp là Kẻ giết người thầm lặng (P.2)
Vong ha huyet ap - Bệnh cao huyết áp ở người già như thế nào?
Vong ha huyet ap - Nguy cơ mắc bệnh tim & huyết áp cao từ nước tăng lực
Vòng hạ huyêt áp - Nguyên nhân mắc phải cao huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Người trẻ tuổi & nhỏ mắc bệnh cao huyết áp
Nguyên nhân dẫn đến bệnh huyết áp cao giữa nam và nữ các bạn cần biết.
Vòng hạ huyết áp - Người cao huyết áp cần ăn uống như thế nào đảm bảo sức khỏe tốt nhất?
Dùng nhiều kali có giúp hạ huyết áp hiệu quả hay không?
Loại thịt tốt gấp 9 lần thịt gà giúp hạ huyết áp
Những loại rau quả giúp hạ huyết áp tốt nhất không thể ngờ được
Vài bí quyết giúp giảm huyết áp hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ lỡ
Tác dụng chữa bệnh cao huyết áp kỳ diệu từ đậu phụ
Những thực phẩm nên ăn hàng ngày giúp điều trị huyết áp hiệu quả
Giao Hàng Tận Nơi - Thanh Toán Trực Tiếp Tại Nhà

Giao Hàng Tận Nơi - Thanh Toán Trực Tiếp Tại Nhà

Áp dụng cho đơn hàng trên 1.000.000 vnđ

Tặng 1 Nhiệt Kế Điện Tử

Tặng 1 Nhiệt Kế Điện Tử

Áp dụng cho đơn hàng trên 1.500.000 vnd

Hàng Công Ty - Chính Hãng - Bảo Hành Chất Lượng

Hàng Công Ty - Chính Hãng - Bảo Hành Chất Lượng

Khách Hàng Yên Tâm về Giá Cả , Chất Lượng mỗi Sản Phẩm


facebook Chat Live Facebook
chat_facebook

Vòng hạ huyết áp - Giữ huyết áp chuẩn đây là những bí quyết (P.1)

Nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp theo vong ha huyet ap là do thói quen ăn uống. Đặc biệt chế độ ăn uống càng có ảnh hưởng lớn đến người tăng huyết áp do di truyền. Để giữ gìn sức khỏe lâu dài trong phần 1 của bài viết thì dưới đây là những điều quan trọng liên quan tới thói quen ăn uống, cũng như các vấn đề then chốt phải tuân theo:

=> Chế độ ăn uống của người tăng huyết áp:
Theo vong ha huyet ap nói chung người bị tăng huyết áp cần phải tìm & chữa nguyên nhân là chính. Đặc biệt còn có thể đơn thuần ở một số người quá thừa protein do ăn uống, ăn uống các chất quá dư thừa, ăn quá nhiều mỡ động vật, cơ thể ít vận động, người béo phệ. Nhưng việc ăn uống kiêng khem cũng là điều quan trọng, một số điều mà vong ha huyet ap chia sẻ cần chú ý:

vong ha huyet ap, vòng hạ huyết áp,

- Không nên ăn các loại thịt tẩm ướp nhiều gia vị như: lạp xường, xúc xích, dăm bông…
- Hạn chế ăn: thịt gia súc, gia cầm non, phủ tạng động vật như gan, óc, bầu dục… vì có nhiều nucleoprotein, khi tiêu hóa sinh ra các chất purin, acid uric có hại cho gan, thận, tim, mạch.
+ Chế độ ăn nhiều rau quả tươi với người bị tăng huyết áp nên lựa chọn.
+ Nên chọn loại thịt trắng (gà, vịt…) tốt hơn là các loại thịt đỏ (trâu, bò…).
+ Đối với chất đạm (protein): Cần hạn chế không ăn nhiều. Để duy trì tình trạng sức khỏe bình thường, có thể ăn 0,5-1g/kg trọng lượng cơ thể người bình thường (50kg), tương đương nửa lạng thịt trong ngày.

=> Có thể ăn đậu đỗ để bổ sung nguồn protein thực vật cho cơ thể.
> Đối với chất béo (lipid) những thức ăn giàu chất béo thường có nhiều cholesterol, (mỡ động vật, phủ tạng động vật…):
- Không nên ăn quá 30g lipid/ngày.
- Nhất là những người tăng huyết áp xơ vữa động mạch, lời khuyên từ vong ha huyet ap là không nên ăn.
- Trong đó nên ăn dầu thực vật.
> Đối với chất đường (glucid): Không tốt cho người tăng huyết áp, nếu ăn nhiều dễ gây béo phì, vì vậy cần giảm bớt.
> Ngoài ra, các chất kích thích như rượu, cà phê, nước trà đặc, thuốc lá… người bị tăng huyết áp không nên dùng.

vong ha huyet ap, vòng hạ huyết áp,

Rất tốt nếu ăn nhiều rau xanh, có tác dụng phòng tăng huyết áp:
+ Rau xanh tươi chứa nhiều vitamin, ăn nhiều có lợi cho cơ thể vì nó ổn định huyết áp.
+ Rau xanh chứa nhiều kali, có tác dụng thải loại natri ra ngoài.
+ Rau xanh & các loại hoa quả chứa nhiều chất xơ vong ha huyet ap cho rằng có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết ra ngoài nhanh hơn, rất tốt cho cả người huyết áp cao & huyết áp thấp, sẽ phòng ngừa được chứng bí đại tiện mà người tăng huyết áp hay mắc.

=> Đối với việc vận động thể dục, thể thao:
> Vận động vừa sức: Sáng dậy vận động có 3 cái lợi lớn là có thể phòng bệnh béo phì, rèn luyện cơ thể làm tinh thần thoải mái, & loại trừ các áp lực.
> Thời gian vận động tốt nhất là 30 phút bằng cách: Tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, nhảy dây…
> Người tăng huyết áp vòng hạ huyết áp ghi nhận cần kiểm tra tim thật cẩn thận trước khi vận động mạnh, để tránh xảy ra sự cố nên lựa chọn cách vận động thích hợp. 
Dụng cụ YKHOATHANH đã chia sẻ đến các bạn phần 1 bài viết về những bí quyết để giữ huyết áp ổn định. Chúng tôi cũng muốn giới thiệu đến các bạn sản phẩm mang tính tiện dụng mà chúng tôi cung cấp trên thị trường là: vong ha huyết áp, các bạn xem thêm & có thắc mắc hãy liên đến chúng tôi sẽ tư vấn cho các bạn theo địa chỉ sau đây:
Địa chỉ : 1083 Lạc Long Quân, Phường 11, Quận Tân Bình, TP. HCM
Điện Thoại : 0937563331 (Long)
Email :  ykhoathanh@gmail.com
Website : ykhoathanh.com

 

 


Bài viết Liên Quan


Vòng hạ huyết áp là gi ? Những nguy hiểm tiềm tàng của bệnh cao huyết áp và huyết áp thấp.
Vòng hạ huyết áp có lợi ít gì đối với triệu trứng cao huyết áp? (P1)
VÒNG HẠ HUYẾT ÁP CÓ LỢI ÍT GÌ ĐỐI VỚI TRIỆU TRỨNG CAO HUYẾT ÁP? (P2)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp là gì?
Vòng hạ huyết áp thống kê tỷ lệ người mắc & tử vong do cao huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Đối với bệnh huyết áp thì ăn nhiều chân gà có tốt không?
Vòng hạ huyết áp - Đơn giản hóa hàng ngày kiểm tra huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Những món canh tốt cho người cao huyết áp (P1)
Vòng hạ huyết áp - Những món canh tốt cho người cao huyết áp (P2)
Vòng hạ huyết áp - Những thực phẩm người cao huyết áp nên tránh ăn
Vòng hạ huyết áp - Kiểm soát huyết áp là giảm nguy cơ đột quỵ (P1)
Vòng hạ huyết áp - Đường Làm Tăng Huyết áp hơn Muối
Vòng hạ huyết áp - Cảnh báo nước ép trái cây có nguy cơ huyết áp cao
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp khác nhau thế nào giữa nam & nữ?
Vòng hạ huyết áp - Dễ bị cao huyết áp nếu ngủ ngay sau khi ăn trưa
Vòng hạ huyết áp - Từ rau quả giúp cho người cao huyết áp hạ huyết áp (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Từ rau quả giúp cho người cao huyết áp hạ huyết áp (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Điều trị huyết áp theo xu hướng mới
Vòng hạ huyết áp - Kết hợp thuốc tiểu đường & cao huyết áp giúp chống lại tế bào ung thư
Thực hư như thế nào về vòng hạ huyết áp chữa bệnh có thật hay không ?
Vòng hạ huyết áp - Thời điểm trong ngày làm tăng huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp thấp cũng gây đột nguỵ
Vòng hạ huyết áp - Xử lý khi bị huyết áp thấp đồng thời tụt canxi huyết
Vòng hạ huyết áp - Đừng quá lo khi huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Cần hiểu đúng về huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Món ăn điều trị huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Quế Chi chữa được huyết áp thấp
Vòng hạ huyết áp - Cảnh giác “cặp đôi” rối loạn mỡ máu & tăng huyết áp để tránh đột quỵ, tim (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Cảnh giác “cặp đôi” rối loạn mỡ máu & tăng huyết áp để tránh đột quỵ tim (P.2)
Vong ha huyet ap - Điều trị tăng huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Nguy cơ tăng huyết áp ở học sinh- (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Nguy cơ tăng huyết áp ở học sinh- (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Nguy cơ tăng huyết áp nếu ăn nhiều khoai tây
Vòng hạ huyết áp - Cách phòng ngừa cho người trẻ tuổi trước nguy cơ bị cao huyêt áp
Vòng hạ huyết áp - Giúp kiểm soát được huyết áp cho người bệnh (P.1)
VÒNG HẠ HUYẾT ÁP - GIÚP KIỂM SOÁT ĐƯỢC HUYẾT ÁP CHO NGƯỜI BỆNH (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Để tự khống chế huyết áp cần phải làm gì? (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Để tự khống chế huyết áp cần phải làm gì? (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp kiểm soát ở bệnh nhân đặc biệt (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp kiểm soát ở bệnh nhân đặc biệt (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Huyết áp giữ ổn định để tăng cao tuổi thọ
Vòng hạ huyết áp - Việc đo huyết áp tại nhà thật sự có ích như thế nào?
Vòng hạ huyết áp - Ăn uống theo chế độ với người bị tăng huyết áp (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Ăn uống theo chế độ với người bị tăng huyết áp (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Để giảm nguy cơ bệnh tim mạch nên đo huyết áp tại nhà
Vòng hạ huyết áp - Giữ huyết áp chuẩn đây là những bí quyết (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Người bệnh tăng huyết áp cần chăm sóc tại nhà như thế nào? (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Người bệnh tăng huyết áp cần chăm sóc tại nhà như thế nào? (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Cách để phòng chống tăng huyết áp là sống lành mạnh (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Cách để phòng chống tăng huyết áp là sống lành mạnh (P.2)
Vòng hạ huyết áp - Cách để phòng chống tăng huyết áp là sống lành mạnh (P.3)
Vòng hạ huyết áp - Tăng huyết áp là Kẻ giết người thầm lặng (P.1)
Vòng hạ huyết áp - Tăng huyết áp là Kẻ giết người thầm lặng (P.2)
Vong ha huyet ap - Bệnh cao huyết áp ở người già như thế nào?
Vong ha huyet ap - Nguy cơ mắc bệnh tim & huyết áp cao từ nước tăng lực
Vòng hạ huyêt áp - Nguyên nhân mắc phải cao huyết áp
Vòng hạ huyết áp - Người trẻ tuổi & nhỏ mắc bệnh cao huyết áp
Nguyên nhân dẫn đến bệnh huyết áp cao giữa nam và nữ các bạn cần biết.
Vòng hạ huyết áp - Người cao huyết áp cần ăn uống như thế nào đảm bảo sức khỏe tốt nhất?
Dùng nhiều kali có giúp hạ huyết áp hiệu quả hay không?
Loại thịt tốt gấp 9 lần thịt gà giúp hạ huyết áp
Những loại rau quả giúp hạ huyết áp tốt nhất không thể ngờ được
Vài bí quyết giúp giảm huyết áp hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ lỡ
Tác dụng chữa bệnh cao huyết áp kỳ diệu từ đậu phụ
Những thực phẩm nên ăn hàng ngày giúp điều trị huyết áp hiệu quả
Giao Hàng Tận Nơi - Thanh Toán Trực Tiếp Tại Nhà

Giao Hàng Tận Nơi - Thanh Toán Trực Tiếp Tại Nhà

Áp dụng cho đơn hàng trên 1.000.000 vnđ

Tặng 1 Nhiệt Kế Điện Tử

Tặng 1 Nhiệt Kế Điện Tử

Áp dụng cho đơn hàng trên 1.500.000 vnd

Hàng Công Ty - Chính Hãng - Bảo Hành Chất Lượng

Hàng Công Ty - Chính Hãng - Bảo Hành Chất Lượng

Khách Hàng Yên Tâm về Giá Cả , Chất Lượng mỗi Sản Phẩm


facebook Chat Live Facebook
chat_facebook